jak zrobic

pragne w polmaratonie wystapic kiedys, ale moj max to 10 km wlasnie z ciezkim trudem No jak z trudem, jak piszesz, że po ciężkim trenie nóg 7-8 kilosów lubisz zrobić.. ?

pragne w polmaratonie wystapic kiedys, ale moj max to 10 km wlasnie z ciezkim trudem No jak z trudem, jak piszesz, że po ciężkim trenie nóg 7-8 kilosów lubisz zrobić.. ? po treningu nog mimo ze bola to bol mija po przepiegnieciu juz 1 km i moge leciec dalej. a w zwykly dzien po 7 juz mi padaja kolana

możesz sobie zrobić i wrzucić i filmik, ale nie każdy chce,czy lubi po drugie fotki łatwiej porównać niż film ale jak kto chce to obok zdjęć może dać film

Jeżeli da radę, to chętnie bym się zapisał na pasibrzuchy. Ze zdjęciami, regularnymi wpisami nie będzie problemów, tylko co mam dokładnie teraz zrobić, żeby wziąć udział. Wrzucić taką wypiskę jak powyżej? Jutro mam dzień treningowy, to może być?

[...] i tak jest :D bo było 47. Ogólnie bardzo przyjemnie aczkolwiek dzisiejszy trening już było poczuć ;) Minimum na poziom III zaliczone B2 6serii po 9powtórzeń, ale jeszcze przewidziałem 3 sesje na tym poziomie, czyli jak dobrze pójdzie dojde do 6*12 (autor zalecił nie przekraczać progu 15 powtórzeń) więc wszystko będzie zachowane jak należy

zobacze w next tygodniu jak będzie. W piątek postaram się normalnie zrobić cały. Do roboty chodze i wiesz jak to jest ;p z czasem wtedy

mam jakies w ogóle wrazenie ,ze te wszystkie konkursy to własnie pod niedożywione kurczaki sa robione Kratę może zrobić każdy niedożywiony kurczak jak i dożywiony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21090bf2c961463399824086c7751815.jpg

[...] na 140x8 z zapsame nawet :D ale już bez szaleństw chciałem, bo na masie miałem 145x10 %) Ostatni ciężki trening nóg. Ostatni wgl trening partii dolnych będzie w piątek, jak to nazwał Adam - gejowo/pompowo :D Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów [...]

Było zrobić fotkę przed treningiem w tym samym miejscu i świetle i po, fajnie to wygląda. Pocięte i wyrazie, a za chwilę jak 2 parówy :D

No tak, wiem,cicho tu u mnie. Dam dzisiaj wpiske z tych kilku dni. Powiem tylko ze wiedzialem, ze będzie tak ze slodycvzy nie będę jadł jak ich nie będę miał %) powalalem sobie, lakocie i buły, widać po sylwetce, głowa odpoczela przynajmniej, ale ruszam z kopyta żeby poprawić cos jeszcze do 16.11 aby UNSom nie zrobić wstydu i przypalu :))

[...] i część pracy przejmuje triceps - między przedramieniem a ramieniem ma być kąt prosty. Czyli kąt prosty w stawie łokciowym ;-) tu masz odnośnie akurat klatki, ale zobacz jak układa dłonie. Od 1:35 najważniejsze. Ale zobacz cały, najlepiej kilka razy. Zapamiętaj dobrze ten filmik ;-) https://www.youtube.com/watch?v=N9UNwAjVf9M Reszta - przy [...]

Ty buczeri SObie nie pozwalać bo znów spuchniesz za bardzo ;) Na święta rozumiem, że popuścisz pasa i pewnie wpadniesz w ciasta;D Ja tak dwa lata temu wpadłem w ciasta, dzień później jak próbowałem zrobić aeroby na rowerku, to po 2 minutach musiałem zejść, bo myślałem, że mi pompa uda rozerwie :)) .. a na twarzy księżyc w pełni :-PP

Miałem zrobic łydki, ale dzisiaj to było niemożliwe :-D moje 4 nie są na takim poziomie jeszcze jak Twoje :-P

[...] - MC na jednej nodze 4s po 15 na noge - Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p 20x250kg/20x350kg/ 20x390/20x390 - Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p - Przysiad na smithcie, nogi w przód na szerokość barków 4s 12p - wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie [...]

własnie to jak Dorka prawi :D kanapke też można zrobić z całego chleba i nadal to bedzie jedna kanapka :P

własnie to jak Dorka prawi :D kanapke też można zrobić z całego chleba i nadal to bedzie jedna kanapka :P Można przekroić chleb wzdłuż no i wszerz - wyjdą dwie zdecydowanie różne kanapki aczkolwiek jeszcze się tak nie bawiłam. Dzięx za pomysł %-)

[...] zaczynamy z ziemi, druga sprawa przy większych ciężarach szkoda obciążać kręgosłupa chodząc ze sztangą, kolejna sprawa to nie możesz przygotować się odpowiednio do boju, jak robisz to z ziemi to wtedy możesz to odpowiednio zrobić, pozycja postawa, odpowiednie ułożenie sztangi. Trzymanie sztangi na górze to słabe odpoczywanie dalej masz [...]

Dokladnie tak jak bartek mowi, dopiero za rok startuja chyba ze saker zdazy zrobic forme do wakacji bo z tyni genami to hojo, ale to nie miejsce na rozwodzenie sie w tym temacie ;)

W tym roku może dostaniesz nową, może ci Dorota na Sopot taka zrobi. :-) Dorota to w chwili obecnej myśli jakie by tu nowe koszulki teraz zrobić %-) Co Panowie byście chętnie nosili? Jakiś pomysł czy Wam to raczej wszystko jedno ? }:-( Iwona- Bartek jak zawsze skromny. Ja też uważam, że jest b. dobrze.

Ja też robię z plecami, 5 serii to mnie może lekko połaskotać :} A jak połączyć mam to ? Plecy, biceps z tym że po plecach chce zrobić tył aktonów + kaptury Arab lepiej czułem się robiąc jak pisałem